Rotina previsível
Horários fixos facilitam a disciplina do dia
Quando cada refeição tem horário definido, fica mais simples manter o déficit calórico sem decidir tudo na correria. O cardápio organiza o dia em momentos claros, com escolhas de comida de verdade.
Cada refeição traz seu valor calórico, para você consultar as informações com clareza e ajustar o planejamento à sua rotina.
Exemplo de semana
Um cardápio de exemplo por dia
Três quadros de dias da semana, com horário, nome da refeição e valor calórico de cada uma.
Segunda-feira
07h30 · Café da manhã: iogurte natural com morango e aveia · 310 kcal
12h30 · Almoço: frango grelhado com quinoa e legumes · 520 kcal
19h30 · Jantar: omelete de legumes com salada verde · 380 kcal
Terça-feira
07h30 · Café da manhã: pão integral com ovo mexido · 330 kcal
12h30 · Almoço: patinho moído com abóbora assada · 540 kcal
19h30 · Jantar: sopa de legumes com grão-de-bico · 360 kcal
Quarta-feira
07h30 · Café da manhã: mamão com castanhas · 300 kcal
12h30 · Almoço: peixe assado com arroz integral e brócolis · 510 kcal
19h30 · Jantar: wrap de frango com folhas verdes · 390 kcal
Planejamento completo para todas as semanas
Acesse a loja e escolha o plano que organiza a sua rotina do início ao fim.